Admin
ایده ای بسیار راحت واسان برای جوان ماندن در میانسالی
نظر دهید ۲۴ بهمن ۱۳۹۴

 

 

 

خیلی از خانم ها با افزایش سنشان به دنبال راهی برای جوان ماندن هستند. ما در این بخش راه هایی برای جوان ماندن خانم ها در میانسالی را ارائه داده ایم. اگر به‌صورت ژنتیکی از شانس داشتن یک اندام مناسب برخوردار نباشید، تناسب اندام امر دشواری خواهد بود و اگر اکنون با این مسئله مشکل دارید، تصور کنید ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ سال آینده چقدر مشکل خواهید داشت. اما قبل از آنکه آینده خود را در قالب یک فرد چاق با پشتی قوز کرده تصور کنید، به این فکر کنید که تناسب اندام کار چندان دلهره‌آوری هم نیست. مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت‌های جسمانی، خطر ابتلای زنان به سرطان پستان، پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی را به‌ ترتیب به میزان ۳۷ ، ۴۵ و ۱۴ درصد کاهش می‌دهند. بسیاری از زنان پس از ۴۵‌ سالگی دچار ضعف عضلانی می‌شوند. این عارضه بیشتر در بخش پایین‌تنه مشاهده می‌شود. دکتر آلن آر. کریستال، استاد اپیدمیولوژی در مدرسه پزشکی دانشگاه واشنگتن، برای پیشگیری از بروز این عوارض توصیه‌هایی دارد که اجرای آنها می‌تواند عملکرد بدن را در میانسالی به روزهای اوجش نزدیک کند. خبر خوب این است که افزایش سن لزوما برابر با افزایش وزن نیست. زنان در دوره ۴۰ و ۵۰‌ سالگی استعداد چاقی دارند، اما دلیل عمده این مساله بیشتر کاهش فعالیت‌های شماست تا وضعیت هورمون‌ها. با رعایت این موارد می‌توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و علائم یائسگی را کاهش دهید. چکاپ کنید با انجام آزمایش‌های زیر از وضعیت سلامت خود مطلع شوید: √ معاینه چشم: هر ۲ تا ۴سال √ فشار خون: هر ۲سال √ تست پاپ‌اسمیر و معاینات لگنی: هر یک تا ۳سال √ تیروئید: هر ۵سال √ چک مول: هر سال √ ماموگرافی: هر یک تا ۲سال √ قند‌‌خون: هر ۳سال از سن ۴۵سالگی حتما برای تفریح و گردش وقت بگذارید گردش با دوستان باعث کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شده و محبوبیت شما را نزد همسرتان افزایش خواهد داد. ادوارد اشنایدر، استاد علوم پزشکی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، می‌گوید: «زنان در ایجاد ارتباطات اجتماعی فوق‌العاده هستند؛ اما اغلب آنها وقتی به سن ۴۰‌سالگی می‌رسند، به‌دلیل کار و مشغله از ارتباطات خود فاصله می‌گیرند.» زنانی که در محیط خانواده، محل کار و گروه‌های مذهبی ارتباطات قوی دارند، از شانس کمتری برای ابتلا به فشار خون، دیابت، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی برخوردارند. ماجراجویی کنید دکتر لورا برمن، مدیر کلینیک مشاوره زناشویی برمن در شیکاگو، در این باره می‌گوید: «وقتی عاشق می‌شوید، سطح دوپامین در مغز به بالاترین حد ممکن می‌رسد. به‌طور مشابه، وقتی یک کار متفاوت و ماجراجویانه می‌کنید، همین اتفاق برای‌تان می‌افتد. فعالیت‌هایی مانند سفر به یک نقطه دوردست با همسرتان باعث ایجاد پیوندهای عمیق بین شما خواهد شد.» تقویت سوخت‌وساز بدن انجام تمرینات قدرتی در یک دوره ۶‌ ماهه به تقویت متابولیسم بدن کمک می‌کند (مطالعه روی مردان حاکی از تقویت ۷درصد متابولیسم بدن است)، به‌طوری که می‌توانید با بهبود فرایند سوخت و ساز هنگام استراحت روی مبل نیز کالری بسوزانید. پروتئین بیشتری مصرف کنید مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای آمینه به تامین پروتئین‌های لازم برای بدن کمک کرده و سطح عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز را تقویت می‌کند. این مسئله به کاهش علائم افسردگی مانند ضعف حافظه منجر می‌شود. سعی کنید در هر وعده غذایی حدود ۱۰۰ گرم پروتئین کسب کنید. ماهی و تخم‌مرغ منابع مناسبی برای پروتئین هستند. با این حال، از کربوهیدرات چشم‌پوشی نکنید؛ کربوهیدرات‌ها با افزایش تولید سروتونین در مغز باعث بهبود خلق‌وخوی شما خواهند شد. با استرس مقابله کنید یک قلب سالم، هنگام دم سریع‌تر و هنگام بازدم کندتر می‌تپد. اما استرس ضربان طبیعی قلب را مختل کرده و با افزایش فشار‌خون، کاهش انرژی مغز، تنزل میل جنسی و افزایش سرعت مرگ سلولی بر سلامت بدن اثر می‌گذارد. دکتر کلر مایکلز ویلر، نویسنده کتاب «۱۰‌راه‌ حل ساده برای کنترل استرس» در این باره می‌گوید: «استرس باعث می‌شود سریع‌تر پیر شوید.» ویتامین‌درمانی کنید وجود کلسیم و ویتامین ‌D برای استخوان‌ها ضروری است؛ با این حال بسیاری از متخصصان معتقدند که سطح این دو ترکیب ضروری در بدن بسیار پایین است. موسسه ملی پوکی استخوان به زنان ۴۰‌ساله توصیه می‌کند روزانه ۱۰۰۰میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین‌D دریافت کنند. زنان می‌توانند با مصرف شیر، ماهی سالمون و مکمل‌های ویتامینه به ای

مطالب مرتبط
دیدگاه ها بدون دیدگاه

دیدگاهی برای این مطلب ارسال نشده است.

پاسخ دهید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.