Admin
با این نکات بهتر و راحت تر بخوابید
, ۴ نظر ۱۳ اسفند ۱۳۹۲

اگر از کم خوابی رنج میبرید و یا اینکه نمیتوانید خواب راحتی داشته باشید در این قسمت از  روانشناسی به سراغ حل این موضوع خواهیم رفت :

۱- افراد نباید زمانیکه هنوز خوابشان نگرفته است، به رختخواب خود بروند.بگذارید هرزمان احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب بروید

۲- زمانی‌که افراد احساس بی‌خوابی می‌کنند، نباید نگران باشند؛ زیرا این نگرانی بی‌خوابی آن‌ها را تشدید می‌کند.نگرانی را رفع کنید

۳- افراد سعی کنند مشغله‌های ذهنی خود را حل کرده و هیچ مساله‌ای را ناتمام ‌نگذارند. با مدیریت و برنامه‌ریزی یا هر تکنیکی که می‌توانند به‌کار بگیرند، آن را حل کنند.تا بتوانید راحت استراحت کنید

۴- افراد باید سعی کنند قبل از خواب مواد کافئین‌دار مانند چای، قهوه یا نسکانه مصرف نکنند.زیرا کافئین باعث کم خوابی میشود

۵- اتاق خواب باید در مکانی بی‌سر و صدا و آرام باشد.و ترجیحا تاریک

۶- در شب هنگام از غذاهای سبک و غیر سرخ‌کردنی استفاده شود.تا راحت تر بخوابید

۷- افراد باید در روز کمتر خوابیده و ساعت خواب خود را تنظیم کنند. ۸ساعت خواب در طول ۲۴ساعته روز کافی است.و برای یک انسان کاملا طبیعی است

۸- اگر افراد در طول روز ورزش و فعالیت کافی داشته باشند انرژی شان کاملا تخلیه می‌شود در این صورت می‌توانند خواب خوب و راحتی و عمیق داشته باشند.زیرا بدن به خستگی میرسد

۹- سعی کنید از داروهای خواب آور استفاده نکنید، چرا که بعد از یک مدت وابستگی ایجاد می‌کند و ممکن است به تدریج آن دارو در فرد موثر نباشد.و به شدت باعث کم خوابی بشود

۱۰- سعی کنید تکنیک‌های رفتاری و شناختی را به‌کار بگیرید تا راحت بخوابید.راحت خوابیدن را یاد بگیرید

۱۱- دمای اتاق در بی‌خوابی تاثیر مستقیم دارد، معمولا افراد در دمای زیاد، دچار بی‌خوابی می‌شوند.دما را به صورت متعادل قرار دهید

۱۲- نکته دیگر این است که افراد سعی کنند هر دغدغه یا مشغله فکری را در یک برگه یادداشت کرده تا ذهنشان خالی شود و اگر برایشان امکان دارد در اتاقی بروند و تمام فکرها و دغدغه‌های خود را با صدای بلند تکرار کرده و آن را ضبط کنند و بعد به آن گوش دهند تا بتوانند برای آن راه حلی پیدا کنند.تا در هنگام خواب کمتر به آن فکر کنند.

 

مطالب مرتبط
دیدگاه ها ۴ دیدگاه
پاسخ دهید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.