Admin
نکاتی مهم از مصرف ویتامین در دوران بارداری
, نظر دهید ۲۴ خرداد ۱۳۹۴

یکی از نکات مهم در زمان بارداری که باید به آن اشاره کنیم مصرف ویتامین در دوران بارداری است امروز با این بخش با ما همراه باشید تا این نکات را بررسی کنیم و نکات مهم در بارداری را به شما مادران آینده گوشزد نماییم.این ویتامین ها میتواند برای شما مفید باشد ولی توصیه اکید داریم برای اینکه نه مشکلی برای شما پیش بیاید و نه مشکلی برای فرزند شما قبل از مصرف این خوراکی ها با پزشکتان مشورت نمایید.
 خوردن روزانه ۵ وعده حبوبات و نشاسته که حداقل ۳ وعده آن را حبوبات تشکیل دهد.

۲ فنجان میوه و ۲٫۵ فنجان سبزیجات ( سعی کنید در بین سبزیجات تنوع رنگ را رعایت کنید مثل سبزیهای نشاسته‌ای، پرتقال و دانه هایی که سرشار از ویتامین c هستند مثل لوبیا)

روزانه ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم پروتئین کم چربی مثل ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت، تخم مرغ، لوبیا و سبزی.( مصرف ماهی را به هفته ای ۳۸۰ گرم محدود کنید.)

مصرف روزانه ۳ وعده منابع سرشار از کلسیم شامل شیر،پنیر، ماست و…

روزانه ۶ قاشق چایخوری روغن سبزیجات مثل روغن زیتون، روغن کانولا، روغن گیاه کتان یا روغن گردو و یا محصولات تولید شده از این روغنها. اووکادو و زیتون منابع دیگر روغنهای طبیعی هستند. ( سعی کنید از روغنهای غیر سالم که در فست فوتها سرو می‌شود استفاده نکنید.)

امیدواریم که این نکات به درد شما بخوره و تونسته باشه که راهنمایی های مفیدی به شما کرده باشه فراموش نکنید قبل از هرکاری با پزشکتان مشورت کنید و او را در جریان تمام کارهایی که قصد دارید انجام بدهید باشید.

مطالب مرتبط
دیدگاه ها بدون دیدگاه

دیدگاهی برای این مطلب ارسال نشده است.

پاسخ دهید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.