Admin
پیش غذای فوق الاده خوشمزه وباکلاس با فلفل دلمه ای شکم پر
نظر دهید ۲۴ بهمن ۱۳۹۴

 

فلفل

 

 

این پیش غذا را به عنوان غذای اصل هم می توانید مصرف کنید. فلفل دلمه ای شکم پر

مواد لازم:

فلفل دلمه‌ای۱۰ عدد
کینوا ۱ پیمانه
سبزیجات کم سدیم ۲ پیمانه
ذرت ۳ پیمانه
لوبیای سیاه ۳ پیمانه
گوجه فرنگی گیلاسی خرد شده ۲ پیمانه
پیاز قرمز خرد شده ۱ پیمانه
هالاپینیو ( دانه‌های آن باید گرفته شود و به صورت نازک برش بخورد) ۲ عدد
سالسا ۱ پیمانه
گشنیز و یا جعفری خرد شده ۱/۲ پیمانه
زیره سبز ۱ ق چ

دستور تهیه:

ابتدا فر را با دمای ۳۵۰ درجه گرم کنید. سپس فلفل  را در فر قرار دهید. ۱۰ دقیقه

کینوا را در آب سبزیجات ده دقیقه بپزید. لوبیا و ذرت پیاز و گوجه و سالسا و گشنیز و زیره و هالاپینیو  و کینوا را مخلوط کنید.

سیر را در تابه  ای بدون روغن تفت دهید و مواد قبلی را به آن بیفزایید. ۳۰ دقیقه

سپس افلفل ها را از مایه پر کنید و ۱۰ دقیقه در فر قرار دهید.

نوش جان

دیدگاه ها بدون دیدگاه

دیدگاهی برای این مطلب ارسال نشده است.

پاسخ دهید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.